Οι ασκήσεις ηρεμίας για παιδιά βοηθούν πολύ στη διαχείριση των έντονων συναισθημάτων ειδικά στις δύσκολες εκείνες στιγμές που έχουν ξεσπάσματα (tantrums) επειδή δεν γίνεται το δικό τους ή δεν μπορούν να έχουν αυτό που θέλουν. Τα παιδιά δεν είναι ακόμα έτοιμα να διαχειριστούν τόσο μεγάλα και έντονα συναισθήματα όπως του θυμού, της ζήλιας, της ματαίωσης και της απογοήτευσης, ωστόσο με κάποιες δραστηριότητες που περιέχουν ενσυνειδητότητα (mindfulness) μπορούν να επιλέγουν πιο σωστές μεθόδους για την αντιμετώπιση των έντονων συναισθημάτων χωρίς να γίνονται επιθετικά στο σπίτι ή στο σχολείο.
Είναι σημαντικό οι δράσεις αυτές να εφαρμόζονται συστηματικά κάθε φορά που ερχόμαστε αντιμέτωποι με μια δύσκολη συγκυρία! Όσο απλές ή αστείες και αν σας φαίνονται αυτές οι ασκήσεις μην πέσετε στην παγίδα να τις υποτιμήσετε, καθώς τα παιδιά χρειάζονται απλές και διασκεδαστικές επιλογές για να διδαχθούν την διαχείριση των συναισθημάτων τους.
10 Ανάσες
Η πιο απλή και εύκολη άσκηση είναι να πάρουμε 10 ανάσες! Οι ανάσες μας θα πρέπει να είναι ήρεμες και βαθιές. Για να τραβήξετε το ενδιαφέρον του παιδιού μπορείτε να κάνετε πως κρατάτε στο χέρι σας ένα κομμάτι πίτσας και το μυρίζετε! Επαναλάβετε 10 φορές και δείτε την άσκηση να κάνει θαύματα!
Ζωγράφισε
Μια από τις πιο απλές ασκήσεις ηρεμίας για παιδιά είναι η ζωγραφική. Δεν δίνουμε έμφαση στην τελειότητα ή να μείνει μέσα στο περίγραμμα όμως! Μπορείτε να δώσετε χαρτί και μαρκαδόρους στο παιδί παροτρύνοντας το να εκφραστεί ελεύθερα και να ζωγραφίσει αυτό που αισθάνεται. Αφήνουμε το παιδί να ζωγραφίσει, να μουτζουρώσει ακόμα και να σκίσει το χαρτί, και όταν τελειώσει αναγνωρίζουμε το πως αισθάνεται πχ: «Πρέπει να έβγαλες πολύ θυμό! Αισθάνεσαι καλύτερα τώρα;»
Μέτρησε μέχρι το 10 αργά
Μια από τις πιο απλές αλλά έξυπνες ασκήσεις ηρεμίας για παιδιά είναι να μετρήσουν έως το 10 αργά. Αυτό θα βοηθήσει και τους ενήλικες αν νιώθουν νεύρα ή θυμό και αποτελεί τη βάση της ηρεμίας. Μπορεί να συνδυαστεί και με τις ανάσες που αναφέρθηκαν πιο πάνω!
Κούνησε ένα βάζο ηρεμίας
Το βάζο της ηρεμίας (που συνήθως βρίσκεται στη γωνιά της ηρεμίας) είναι μια από τις πιο όμορφες ασκήσεις για παιδιά. Μπορούμε είτε να αγοράσουμε είτε να φτιάξουμε ένα τέτοιο βάζο ως χειροτεχνία και να το διακοσμήσουμε μαζί με το παιδί. Το τοποθετούμε σε ένα σημείο που φτάνει το παιδί και όταν νιώθει θυμωμένο μπορεί να βάλει μέσα βοτσαλάκια, χαρτάκια, πλαστικά παιχνίδια που να σχετίζονται με την αιτία θυμού ή ότι άλλο θέλει, να το κλείσει με το χέρι του και να το κουνήσει δυνατά!
Περπάτησε
Μην υποτιμάτε τον συνειδητό περίπατο. Ο περίπατος πέρα από την ευεξία που θα σας δώσει είναι μια υπέροχη δραστηριότητα για να χτίσετε τις σχέσεις σας με το παιδί. Βγείτε και δείτε τον κόσμο με τα μάτια του παιδιού. Αφήστε το να τρέξει και να εκτονωθεί. Ρωτήστε το τι είδε, πράγματα που του έκαναν εντύπωση και σταθείτε σε κάποιο παγκάκι να ηρεμήσετε και να κοιτάξετε τον περιβάλλοντα χώρο.
Σπρώξε έναν τοίχο
Αντί να χτυπήσουμε ή να δαγκώσουμε κάποιον, ή να τραυματίσουμε τον εαυτό μας, μπορούμε να παρακινήσουμε το παιδί να βάλει όλη του την δύναμη σε έναν τοίχο. Αυτή είναι μία ακίνδυνη και κλασική άσκηση ηρεμίας για παιδιά που ταυτόχρονα βοηθά στο να αποσυμπιέσουν τα αρνητικά συναισθήματα τους.
Πάτησε με το πόδι σου ένα μπαλάκι του τένις
Για αυτή τη δράση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ότι μπαλάκι έχετε ή και δύο! Καθήστε σε μια καρέκλα, ή κρατηθείτε από αυτήν (αν το παιδί θέλει να είναι όρθιο) βγάλτε παπούτσια και κάλτσες, πατήστε μαλακά ένα μπαλάκι και κάντε το πόδι σας μπροστά και πίσω. Ακολουθούμε την πορεία που παίρνει το μπαλάκι και αν είναι μαλακό μπορούμε και να αναπηδήσουμε πάνω του.
Χτύπα ένα μπαλόνι θυμού
Με αυτή την άσκηση κατευθύνουμε τον θυμό του παιδιού σε πιο αποδεκτούς τρόπους έκφρασης. Γεμίζουμε ένα μπαλόνι με λίγο αλεύρι ή νερό ή άμμο ή κάποιο άλλο μαλακό υλικό και το δένουμε καλά. Το δίνουμε στο παιδί και του λέμε να το χτυπήσει στο πάτωμα ή στον κήπο ή στο μπαλκόνι σαν να είναι χταπόδι.
Τρίψε τα χέρια σου και παρατήρησε τα!
Μια απλή άσκηση ηρεμίας για παιδιά που μπορείτε να χρησιμοποιείται συχνά και σαν ζέσταμα πριν από αγώνες, παραστάσεις ή εξετάσεις. Τρίβουμε τα χέρια μας αργά και γρήγορα και στη συνέχεια τα παρατηρούμε. Νιώθουμε την θερμοκρασία που αλλάζει στα χέρια μας και κοιτάμε τα δάχτυλα μας και μπορούμε να τα ακουμπήσουμε στο πρόσωπο μας όταν είναι ζεστά για να νιώσουμε μια μικρή ανακούφιση.
Άκουσε μουσική
H μουσική είναι βασικό συστατικό για την ηρεμία μας. Αν έχουμε μια ρουτίνα στην οποία τα παιδιά ακούν μουσική, θα μπορέσουν να δημιουργήσουν τις κατάλληλες επιλογές ώστε να διαχειρίζονται τα συναισθήματα τους. Μπορείτε να βρείτε άπειρες μουσικές χαλάρωσης και ηρεμίας για παιδιά στο Youtube και να την εντάξετε στην καθημερινότητά τους!
Kommentare